Darmowa rozmowa

Dla mam i kobiet po trzydziestce

Dbasz o wszystkich. Teraz Twoja kolej.

Monika Kupczak, trenerka, uśmiecha się i trzyma dwa odważniki kettlebell

Więcej energii, bez diet cud i bez godzin na siłowni. Jestem Monika, trenerka personalna i dietetyczka. Ułożę Ci plan, który zmieści się w Twoim dniu.

Umów darmową rozmowę Sprawdź, od czego zacząć

Ponad 100 osób zmieniło ze mną nawyki. Trenuję w Gdańsku, dojeżdżam też do Gdyni, Sopotu i Rumi.

100% poleca. 12 opinii na Facebooku

Przeczytaj wszystkie opinie

Przesuń palcem w bok, żeby zobaczyć kolejne.

Gdzie dziś jesteś?

Wybierz to, co jest Ci najbliższe. Zaczniemy dokładnie stąd.

Kliknij jedną z odpowiedzi powyżej, a powiem Ci, od czego zaczniemy.

Dziś jest ciężki dzień?

Nieprzespana noc, chore dziecko, zero siły. Takie dni się zdarzają. Nie musisz wtedy odpuszczać wszystkiego ani mieć wyrzutów sumienia.

Jak pracujemy

  1. Rozmowa, 20 minut

    Bezpłatnie i bez zobowiązań. Opowiadasz mi o swoim dniu, a ja mówię, od czego warto zacząć.

  2. Plan na Twoje zdrowie

    Treningi dopasowane do Twojego czasu i jeden obiad dla całej rodziny. Bez gotowania dwa razy.

  3. Krótki check-in co tydzień

    Patrzymy na sen*, energię, nastrój i siłę. Waga jest tylko jedną z tych rzeczy.

    * Sen oceniamy na podstawie danych z zegarka, na przykład Garmina, albo z aplikacji w telefonie. Bez takiego pomiaru wynik nie jest miarodajny.

Narzędzia na co dzień

Darmowe i bez logowania. Korzystaj, kiedy chcesz.

Ile mam jeść?Kalorie, białko i woda policzone dla Ciebie. Zajmie Ci to minutę.

Wpisane liczby to przykład. Zmień je na swoje, a wynik przeliczy się sam.

Twój dzień w liczbach

  • Kalorie
  • Białko
  • Woda

To orientacyjne wartości dla dorosłych kobiet. W ciąży, podczas karmienia piersią i przy chorobach potrzeby są inne. Ustalimy je razem na rozmowie.

Ile masz dziś czasu?Krótki trening w domu, bez sprzętu. Wybierz, ile masz czasu.

Wybierz czas

Ćwicz w swoim tempie. Jeśli coś boli, przerwij.

  1. Przysiad
  2. Pompka z rękami na blacie
  3. Most biodrowy
  4. Deska na przedramionach
Monika Kupczak uśmiecha się podczas rozciągania na macie

Nie musisz być idealna. Wystarczy plan, który da się utrzymać.

„Wiem, że dzień ucieka, zanim zdążysz pomyśleć o sobie”.

Nie wierzę w diety cud ani w treningi po dwie godziny. Odpoczynek to nie lenistwo, a spacer to też trening. Uczę kobiety siły: spokojnie, krok po kroku.

  • Mit: od ciężarów zrobisz się „za duża”. Prawda: ciężary wzmacniają i ujędrniają.
  • Mit: sto brzuszków dziennie da płaski brzuch. Prawda: nie da się spalić tłuszczu tylko z jednego miejsca.
Więcej na Instagramie: @fitplan_moniki

Oferta i ceny

Bez ukrytych kosztów. Płacisz dokładnie tyle, ile widzisz w cenniku. Treningi w Gdańsku, z dojazdem do Gdyni, Sopotu i Rumi.

Umów darmową rozmowę

  • Konsultacja treningowa

    Twoje cele, ocena ruchu i plan na start.

    200 zł

  • Konsultacja dietetyczna

    Analiza nawyków i zalecenia żywieniowe.

    250 zł

  • Pakiet 5 treningów 1:1

    Na dobry start i naukę techniki. 180 zł za trening.

    900 zł

  • Pakiet 10 treningów 1:1

    Do regularnej pracy. 170 zł za trening.

    1700 zł

Podaruj jej czas dla siebie

Bon podarunkowy na konsultację albo pakiet treningów. Zadzwoń lub napisz, a ustalimy szczegóły.

Zapytaj o bon